czas 100

[...] czczo 4 kapsułki tcm... /:po 20 minutach obfite śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g czas około treningowy::: /:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g /:15 min.przed treningiem 4 kapsułki krealkalynu + 2 kapsułki tauryny + 3 [...]

[...] nerwowego... co nie znaczy ze uklad nerwowy nie jest wazny w kulturystyce , po prostu mniej wazny dla targetowania hipertrofii lokalnej bedacej funkcja naprezenia x czas naprezenia TUT = pracy. a praca = "mean" x zakres ruchu ... Moje błędy interpretacyjne: -podpieranie sie ryzykownymi/ niepewnymi danymi, ZAUWAZ JEDNAK ZE JA [...]

DZIEŃ 4-5 Wczoraj nie miałem czasu na wpis także dzisiaj relacje z dwóch dni. Wczorajszy FBW konkretny, cały czas lał się ze mnie pot. Po treningu zacząłem ładowanie. Wieczorem Batman w kinie (EPIC), polecam! Na moją nie korzyść później poszło sporo łychy ale nie co dzień mam możliwość pogadania z bratem. Dzisiaj odpoczynek od treningu i [...]

DZIEŃ 24 Czemu zawsze jak człowiek pracuje jest piękna pogoda a jak skończy to pogoda momentalnie się psuje.. Teraz z innej beczki, niech ktoś mi wyjaśni zjawisko ćwiczenia w spodniach dżinsowych krótkich/długich. %-) Jestem bardzo zadowolony z treningu. Nigdy nie czułem takiej siły i nie ćwiczyłem takimi ciężarami. Nakręcony byłem cały trening. [...]

Spokojnie nie wszystko od razu. Urwanie po 2,5 kg co jakiś czas w rekordzie to jest ekstra wynik. Ja kiedyś miałem bardzo silny grzbiet - niestety z powodu problemów z kręgosłupem zrezygnowałem zupełnie na lata z mc. Robię czasem serię czy dwie jak muszę komuś pokazać technikę. Ale to zazwyczaj na ciężarach nie większych jak 100 kg.Mój zapał [...]

[...] po treningu Wieczorem druga sesja 45 min na rowerku przed ostatnim posiłkiem Z rzeczy mniej przyjemnych Wczoraj padły mi kseony w aucie W sensie jeden sie wysypal jakis czas temu i latalem troche na jednym (przetwornica sie raczej spalila) Drugi wczoraj po robocie zaczal jak stronoskop naparzac i po chwili sie wylaczyl%-) zmiana zarnika nie [...]

Mam czasami wrażenie, ze trochę się zapominamy. Nie jesteśmy wszak wytrawnymi biegaczami, tylko biegaczami amatorami, czasami truchtaczami, a czasami uda nam się wskoczyć do biegowego gimnazjum czy liceum. Nie mamy sztabu trenerów, fizjo, dietetyków i czasu na regeneracje. Wracamy po 8-12 h do domu, lekko styrani, oragniamy michę, codzienne [...]

[...] od siebie tylko tyle, że trudno się nie zgodzić z panem Jerzym Skarżyńskim pod jednym warunkiem a mianowicie, że jest się w miarę młodym. Będąc w okolicach 40-stki szkoda czasu na odkładanie swoich marzeń o ultra. No i jest jedna rada na to, żeby nie tracić kontaktu z szybszymi biegami. Normalnie przygotowywać się do biegów ultra i czasem [...]

[...] tym. Dzięki czujności Łukasza };-) zarezerwowałem domek 8 km od Sierakowa na zawody. Przyjedziemy całą rodzinką, zatrzymamy się od 25 maja do 29. O mało co, a przegapiłbym czas na rezerwację. Treningi zgodnie z planem, wczoraj joga weszła jeszcze po spinningu ( staram się codziennie ), dzisiaj pierwszy trening z drużyną Torus Triathlon Team. [...]

[...] dwie grupy, jedna szaraczków - czyli ja, i druga prosów, jak Bartek ). Nie ma żadnych przeciwskazań, żebyśmy trenowali razem i czy tak się dzieje, zależy tylko od naszego czasu. Bartek jest świetnym kolarzem, można go podejrzeć tutaj http://banachbrothers.pl/ . Ponieważ mój rower kuleje, poprosiłem go o duchowe przewodnictwo i rozpisuje mi [...]

[...] odżywiania. miałam bardzo duży problem, żeby zacząć jeść po tym, jak zachorowałam. bałam się potwornego bólu trzustki i dłuuugo zajęło mi wrócenie do jedzenia. przez długi czas po chorobie, tj. w trakcie leczenia, kiedy dolegliwości bólowe ustąpiły, jadłam +/-1000kcal zmuszając się do tego jedzenia, nie czułam głodu w ogóle. to jest w ogóle [...]

[...] ok, bo jest limit wagowy i się go trzymamy, więc nie dramatyzuję. Myślę, że nieco wody zeszło, zaczyna się okres upałów, więc to u mnie normalne. Niedługo wycinamy smalec i czas pokazać się z jak najlepszej strony :-D Skóra na plecach "wyzdrowiała", dermatolog trafił w 10 z diagnozą i mam nadzieję, że nie będę na jesień wyglądał jak żołnierz z [...]

Martuczka to dobrze, że za drugim razem się zrozumiałyśmy :-)) i dopiję sobie buteleczkę octu bo już kupiłam.. w tym czasie doszkole się z kombuchy i kupię sobie to "zwierzątko" :-) dobrze, że z nim na dwór nie trzeba wychodzić ;-] MISKA z wczoraj 1900kcal BTW 130/reszta/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f66269e0f18d4c60b74b9280af604d3a.png w [...]

[...] jest dla mnie kosmos :) Puchnę już po 50-powt. i dalej jest masakra :)Takie próby jednak chyba nie są dla mnie,bo jak robiłem wcześniej te 50-podciągnięć i 100-pompek,to też czasy były kiepskie:)Spróbuję powalczyć o czas w granicach 12-13 minut.Muszę chyba robić więcej tych obwodów i dodam jakieś serie łączone,to powinno dać jakąś poprawę :) [...]

[...] w poziom. To ćwiczenie nazywa się Front lever (dzwignia w przód). Takich parę serii po 7-10 powt. i po tym mam dwa dni zakwasy w najszerszych. Czuje się przy tym jakby podczas napięcia mięśnia dodatkowo go wykręcał. 100 pnd na czas - jednak jest przy tym co robić, a jeszcze w dodatku prawidłowym siłowym podciąganiem. Po 60 pnd już jest [...]

[...] tego co obliczyłem tydzien przed MP też bede miał nocki i może byc nieciekawie :-( Ale damy radę %-) Ogólnie przygotowania idą bardzo spokojnie,dużo jem,trenuje mi się cały czas fajnie,cardio w miarę mało :-) Tylko czasami mam spadki mocy,brak sił ale to zazwyczaj w pracy. Niskie tłuszcze powodują że ta dieta już nie jest taka ciekawa ale jakoś [...]

[...] itp (bo akurat michę trzymam w 100% a żarcia jest tyle że nawet nie myśle o podjadaniu czy czitach) tylko tych WW jest już dosyć sporo i jednak sylwetką nie bedzię cały czas sucha :-) Weekend zapowiada się dosyć ciekawie,z rana trening,szykowanie michy a później prawdopodobnie lecę na cały dzień do Nysy na ,,Festiwal Wody i Ognia"-pokaz [...]

Wtorek-07.11 Masa Tydzień 10 Wczoraj brak czasu na wrzucenie wypiski ale trening oczywiście się odbył,ale bez jakiegoś większego szału,na skosie poszło 92kgx7p,reszta ćwiczeń też na +. Dzisiaj cała klata w zakwasie więc trening był dobry %-) Dalej męczy mnie lekkie choróbsko,zatkany nos i cały czas z niego cieknie,no i lekki ból gardła. No [...]

[...] tylko 20min cardio bo się spieszyłem ale nadrobię wieczorem %-) Później już odpoczynek bo jutro po południu ciężka góra :-P Dieta 1.Omlet śliwkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 2. WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Skyr,wafle ryzowe,banan 3. Makaron,Tuńczyk,Jajko /SFD/2018/9/9/bd74e656c63e4f0db55d4250cee60a6f.jpg 4.Chyba jakiś omlet 5. [...]

Poniedziałek-29.4.2019-Redu tydz.2 Dobra czas coś skrobnąć. Niestety przygotowania do wesele,praca oraz trening zajmują mi zbyt duzo czasu wiec dlatego nic nie pisałem. Ale od dzisiaj zaczynam urlop więc powinno być lepiej :-) Chociaż dzisiaj też cały dzień w biegu,załatwianie wszystkich spraw,dopinanie szczegółów na wesele które już jest w ta [...]